Избавляемся от тревожности: 5 этапов по мнению психолога
Беспокойство может влиять на качество жизни, изматывая нас даже тогда, когда мы беспокоимся о событиях, которые еще не произошли. Психолог Анна Цыкоза предлагает стратегии борьбы с тревожностью, о которых она рассказала "Российской газете".
Давайте начнем с анализа того, как страхи и беспокойство воздействуют на нас. Постоянно находясь в состоянии тревоги и мучая себя одними и теми же беспокойными мыслями, мы перегружаем свой разум, оставляя мало места для продуктивных идей и решений. Наша способность к планированию и достижению целей становится ограниченной.
Для снижения уровня беспокойства и повышения личной эффективности можно предпринять пять простых шагов.
1. Определите причины вашей тревоги. Используйте технику интуитивного письма, чтобы записать все причины беспокойства, которые приходят вам на ум. Затем разделите их на две категории: те, на которые вы можете повлиять, и те, которые находятся вне вашего контроля. Помните, что тревоги из второй категории, такие как мировые события, могут быть важны, но вы не можете контролировать их. Сосредотачивайтесь на проблемах и беспокойствах из первой категории, которые находятся в вашей зоне контроля и которые можно решить.
2. Снизьте уровень тревожности, четко сформулировав свои цели. Задайте себе четыре вопроса: Чего я на самом деле хочу? Как я могу это достичь? Почему это важно для меня? Как я узнаю, что достиг результатов? Четкая и конкретная формулировка целей помогает снизить уровень тревожности и переключить внимание на задачи с практическими шагами.
3. Проанализируйте свои страхи. Отделите эмоции от фактов и попробуйте понять их источник. Многие тревожные мысли появляются из-за неизвестности, и это нормально. Попробуйте изменить свое мышление, задавая себе вопрос: "Как у меня может получиться?" Вместо панических мыслей о неудаче, станьте исследователем собственных возможностей.
4. Физическая активность может помочь справиться с тревожностью. Занимайтесь спортом, дыхательными практиками, йогой или медитацией. Это поможет снизить уровень стресса и увеличить выработку гормонов счастья, таких как эндорфины.
5. Научитесь делегировать и улучшить свою самодисциплину. Зачастую беспокойство вызвано чувством, что вы не успеваете. Определите, какие задачи можно делегировать другим, и научитесь делать одну вещь качественно вместо нескольких недоделанных дел. Улучшите свою способность к самоуправлению и научитесь переключать свое внимание на действия, когда ваш разум "заигрывается" в мыслях о будущем.
Соблюдение этих шагов может помочь вам справиться с тревожностью и улучшить вашу личную эффективность.
Приглашаем пройти курсы повышения квалификации по следующим направлениям:
1. Психиатрия: https://kursmedik.ru/povishenie-kvalifikatsii/vysshee-obrazovanie/Psikhiatriya
2. Психиатрия – наркология: https://kursmedik.ru/povishenie-kvalifikatsii/vysshee-obrazovanie/Psikhiatriya-narkologiya
3. Психотерапия: https://kursmedik.ru/povishenie-kvalifikatsii/vysshee-obrazovanie/Psikhoterapiya
Беспокойство может влиять на качество жизни, изматывая нас даже тогда, когда мы беспокоимся о событиях, которые еще не произошли. Психолог Анна Цыкоза предлагает стратегии борьбы с тревожностью, о которых она рассказала "Российской газете".
Давайте начнем с анализа того, как страхи и беспокойство воздействуют на нас. Постоянно находясь в состоянии тревоги и мучая себя одними и теми же беспокойными мыслями, мы перегружаем свой разум, оставляя мало места для продуктивных идей и решений. Наша способность к планированию и достижению целей становится ограниченной.
Для снижения уровня беспокойства и повышения личной эффективности можно предпринять пять простых шагов.
1. Определите причины вашей тревоги. Используйте технику интуитивного письма, чтобы записать все причины беспокойства, которые приходят вам на ум. Затем разделите их на две категории: те, на которые вы можете повлиять, и те, которые находятся вне вашего контроля. Помните, что тревоги из второй категории, такие как мировые события, могут быть важны, но вы не можете контролировать их. Сосредотачивайтесь на проблемах и беспокойствах из первой категории, которые находятся в вашей зоне контроля и которые можно решить.
2. Снизьте уровень тревожности, четко сформулировав свои цели. Задайте себе четыре вопроса: Чего я на самом деле хочу? Как я могу это достичь? Почему это важно для меня? Как я узнаю, что достиг результатов? Четкая и конкретная формулировка целей помогает снизить уровень тревожности и переключить внимание на задачи с практическими шагами.
3. Проанализируйте свои страхи. Отделите эмоции от фактов и попробуйте понять их источник. Многие тревожные мысли появляются из-за неизвестности, и это нормально. Попробуйте изменить свое мышление, задавая себе вопрос: "Как у меня может получиться?" Вместо панических мыслей о неудаче, станьте исследователем собственных возможностей.
4. Физическая активность может помочь справиться с тревожностью. Занимайтесь спортом, дыхательными практиками, йогой или медитацией. Это поможет снизить уровень стресса и увеличить выработку гормонов счастья, таких как эндорфины.
5. Научитесь делегировать и улучшить свою самодисциплину. Зачастую беспокойство вызвано чувством, что вы не успеваете. Определите, какие задачи можно делегировать другим, и научитесь делать одну вещь качественно вместо нескольких недоделанных дел. Улучшите свою способность к самоуправлению и научитесь переключать свое внимание на действия, когда ваш разум "заигрывается" в мыслях о будущем.
Соблюдение этих шагов может помочь вам справиться с тревожностью и улучшить вашу личную эффективность.
Приглашаем пройти курсы повышения квалификации по следующим направлениям:
1. Психиатрия: https://kursmedik.ru/povishenie-kvalifikatsii/vysshee-obrazovanie/Psikhiatriya
2. Психиатрия – наркология: https://kursmedik.ru/povishenie-kvalifikatsii/vysshee-obrazovanie/Psikhiatriya-narkologiya
3. Психотерапия: https://kursmedik.ru/povishenie-kvalifikatsii/vysshee-obrazovanie/Psikhoterapiya
